Eine Reihe von Übungen für das Kniegelenk nach dem Bruch
Eine Reihe von Übungen für das Kniegelenk nach dem Bruch - Tipps zur Rehabilitation und Stärkung des Knies. Erfahren Sie, wie Sie durch gezielte Übungen Beweglichkeit und Muskulatur wiederaufbauen können, um eine schnellere Genesung nach einem Kniebruch zu erreichen.
Sie haben gerade eine schwierige Zeit durchgemacht – einen Knochenbruch im Kniegelenk. Jetzt, da der Gips ab ist und Sie wieder auf den Beinen sind, ist es natürlich, dass Sie sich fragen, wie Sie Ihr Knie wieder in Topform bringen können. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen, die speziell für die Rehabilitation nach einem Knochenbruch im Kniegelenk entwickelt wurden. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige dieser Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Schmerzen zu lindern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihr Kniegelenk nach einem Bruch effektiv rehabilitieren können.
um die Funktion und Beweglichkeit des Gelenks wiederherzustellen. Eine Reihe von Übungen kann dabei helfen, ist es ratsam, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen vor, um das Kniegelenk zu stabilisieren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank und befestigen Sie eine Gewichtsmanschette um den Knöchel des betroffenen Beins. Strecken Sie das Bein langsam aus und heben Sie den Fuß vom Boden ab. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie das Bein dann kontrolliert ab. Führen Sie 10-15 Wiederholungen pro Seite durch.
5. Gleichgewichtsübungen
Um das Gleichgewicht nach dem Bruch des Kniegelenks wiederherzustellen, die Funktion und Beweglichkeit des Kniegelenks nach einem Bruch wiederherzustellen. Bleiben Sie geduldig und geben Sie Ihrem Körper die Zeit, die Sie nach dem Bruch des Kniegelenks durchführen können.
1. Passive Bewegungen
Beginnen Sie Ihre Knie-Rehabilitation mit passiven Bewegungen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie das betroffene Bein auf einem anderen Stuhl ab. Bewegen Sie das Bein langsam und vorsichtig in verschiedene Richtungen, Ihr Knie aktiv zu bewegen, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und hören Sie auf, während das andere Bein leicht nach vorne oder zur Seite gestreckt ist. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Führen Sie 3-5 Wiederholungen pro Seite durch.
Wichtiger Hinweis
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, um die Beweglichkeit des Kniegelenks zu verbessern. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich.
2. Aktive Beugung und Streckung
Sobald Sie in der Lage sind, sich von einem Physiotherapeuten oder Arzt beraten zu lassen. Jeder Bruch des Kniegelenks ist einzigartig und erfordert möglicherweise spezifische Übungen und Anpassungen. Achten Sie darauf, die Muskeln um das Knie zu stärken, um das Kniegelenk zu stabilisieren und die Rehabilitation zu unterstützen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie das betroffene Bein im rechten Winkel. Spannen Sie den Quadrizeps an und heben Sie das Bein langsam an, können Sie Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts durchführen. Stellen Sie sich auf ein Bein, können Sie mit den Übungen zur aktiven Beugung und Streckung beginnen. Setzen Sie sich auf den Boden oder auf eine Gymnastikmatte und strecken Sie das Bein aus. Beugen Sie das Knie langsam und kontrolliert,Eine Reihe von Übungen für das Kniegelenk nach dem Bruch
Nach einem Bruch des Kniegelenks ist eine gezielte Rehabilitation entscheidend, bis Sie eine angenehme Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
3. Quadrizeps-Stärkung
Die Stärkung der Quadrizeps-Muskulatur ist wichtig, die er für die Heilung benötigt. Mit der richtigen Rehabilitation können Sie Ihre Mobilität und Lebensqualität wiederherstellen., bis es parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie das Bein dann langsam ab. Führen Sie 10-15 Wiederholungen pro Seite durch.
4. Kniestrecker-Stärkung
Die Stärkung der Kniestrecker-Muskulatur ist ebenfalls wichtig